ダイエットを助ける優秀サプリ!サプリ選びのコツとは?

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世の中にはたくさんのダイエットサプリが販売されていますが、本当に効果はあるのでしょうか。そして、どれを選ぶべきなのか迷ったりもしますよね。

正直なところ、今の生活を全く変えることなくサプリメントだけで痩せる、というのは難しいでしょう。

ですが、ダイエット中に乱れてしまう栄養バランスを整えたり、短期間で効率よくダイエットするためにサプリメントを活用するのは良い方法だと言えるでしょう。

ダイエット向けのサプリメントは大きく「カロリーカット系」、「脂肪燃焼系」、「便秘解消系」に分けることが出来ます。

自分の生活習慣や、ダイエットで失敗しやすい原因に合わせてサプリを選んでみてくださいね!

ついつい食べ過ぎてしまう人!

食べるのが大好きで、ダイエットを始めても食欲を抑えきれないという人におすすめなのがカロリーをカットするタイプのサプリメントです。

ダイエット中だけど断れない飲み会や食事会がある日に活用してもOK!

カロリーカットにおすすめの成分

・ガルニシア
食事の前に摂取することで、脂肪を作らないように作用します、また、食欲を抑える効果も期待できます。
摂取するタイミングは食事の30分ほど前が理想です。
・キチンキトサン
エビやカニなどの甲殻類に含まれるキチンを加工して出来る成分が、キチンキトサンです。
摂取した脂肪とくっついて、吸収することなく排出してくれる効果があるので、脂っこいものを多く食べるときや食後に摂取します。
コレステロールを低下させたり、食物繊維なので便秘解消にも効果的です。エビやカニのアレルギーがある方は控えましょう。
・サラシア
糖の吸収を抑制する作用があるので、食事前に摂取しておけば炭水化物やスイーツなど糖分を食べ過ぎても脂肪として蓄積しにくくなります。
体を温めたり、ちょっとした運動でも効率よく脂肪を燃焼できるようなサプリメントを摂取しましょう!

筋肉不足、冷え性な人

筋肉量が少なく、低体温の人は基礎代謝量が少ないので痩せにくい体質になっています。このような体質の人は、ダイエットにエクササイズや運動が必須です。

体を温めたり、ちょっとした運動でも効率よく脂肪を燃焼できるようなサプリメントを摂取しましょう!

脂肪燃焼におすすめの成分

・カプサイシン
唐辛子に含まれる、エネルギーの代謝を促進する成分です。
カプサイシンを摂取するとアドレナリンが分泌されるので、運動をし始めて早い段階から脂肪の燃焼が始まります。
血行を促進して、冷えを解消する効果がある点も、ダイエット向きの成分です。
・L-カルニチン
脂肪燃焼効果をアップさせるとして、ダイエットサプリとしては定番の成分ですね。
筋肉に脂肪を運ぶことで脂肪の燃焼を助けるので、運動時に効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。
・ビタミンB群
ビタミンB群は代謝活動に大きく関わる栄養素です。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに、ビタミンB2は脂肪をエネルギーに変える手助けをする役割を持っています。
現代人の食生活で不足しやすく、定番のサプリメントですので安全性も高いです。
ニキビ予防など美肌目的でも使われ、ダイエットにも美容にも効果が高いサプリメントです。

便秘気味、肌荒れの人

便秘や肌荒れしやすい体質の方は、腸内環境が悪い状態かもしれません。

腸の働きを正常にして、必要なものは吸収・不要なものを排出していくことがダイエットにも重要です。

便秘解消に効く成分を食事やサプリメントで意識的に摂取するようにしましょう。

便秘解消におすすめの成分

・食物繊維
便秘なら食物繊維を摂取する、というのは多くの人が知っていることでしょう。
食物繊維は様々な種類がありますが、不溶性と水溶性の2つに分けられ、両方をバランスよく摂取する必要があります。
食物繊維によって排便を促進する際は水分が必要なので、意識的に水分補給をするようにしましょう。
・オリゴ糖
腸内環境をよくするためには、腸にいる「善玉菌」を増やすことが重要だと言われています。
オリゴ糖は善玉菌のエサになるので、効率よく増やし、腸を理想的な健康状態にに整える役割をしてくれます。
便秘や健康に良いとして有名な乳酸菌はそれ自体が善玉菌ですので、オリゴ糖と乳酸菌を一緒に摂ると更に効果的です。
・酵素系のサプリ
代謝を促して体の中から健康に美しくなれると人気の酵素をサプリメントで摂取するのも良いでしょう。
酵素は消化を助けるので便秘解消が期待でき、代謝をアップさせるのでエネルギーを消費しやすくなったり、肌の生まれ変わりを促進したりします。

サプリメントを上手く使えばダイエットを効果的に進めることが出来ます。

ただし、サプリメントさえ飲んでいればOK!と過信しすぎてはいけません。サプリメントの飲みすぎは体に悪影響を及ぼしかねません。

使用料をしっかり守って、出来るだけ普段の食事からダイエットに効果的な成分を摂取するようにして、サプリメントはあくまで補助的なものとして考えてくださいね!


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個人の体験などをもとにした内容となっています。記事を参考にダイエットをお試しの際は、健康状態や安全面に十分配慮のうえ、正しい方法でおこなってください。

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