ダイエットにたんぱく質が絶対に必要な理由とは?

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ダイエットをしている女性は、基本食事の量が少なくなります。

カロリーを控えようとすればするほど、食事量が減り、栄養価も悪くなってしまう。

特に、カロリーが高い脂質を控えようとお肉料理を避けている人も多いでしょう。

お肉はたんぱく質が主な栄養素。お肉は太ると思っている女性もいるかもしれませんが、お肉のたんぱく質も実はダイエットに無くてはならないものだったんですよ!

今回は、ダイエットにたんぱく質が絶対に必要な理由とは?についてお話しを進めます。

そもそもたんぱく質ってなんだろう

たんぱく質は、人間に必要な3大栄養素の1つです。

糖質、脂質、たんぱく質がありますが、どれも欠かす事の出来ない生命維持に必要な栄養素です。

特にたんぱく質は、体の正常な機能を保つために必要な酵素の殆どがたんぱく質から出来ています。

また、神経伝達物質の原料にもなっています。

たんぱく質を必要量摂らないと食欲が止まらないって本当?

シドニー大学のアリソン・ゴスビー博士の研究によると、たんぱく質は食欲と密接な関わりがあるとの事。

博士は、人間は自分の体に必要なたんぱく質が満たされない限りは食欲が止まらなくなってしまうと発表しています。

それはどういうことかを簡単に説明すると、カロリー制限をしようと肉などを食べずに野菜などでお腹を満たしても、直ぐにお腹がすいてしまい他のものを食べてしまう。

その結果、カロリーを余計に取りすぎることにつながりダイエットが上手く行かないということです。

たんぱく質は人間に満足感を与える大切な役割をしていたという事ですね。

たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素!

ダイエット中に運動を取り入れて脂肪を燃焼させている人も多いはずです。

でも、せっかく運動をしているのならしっかりとたんぱく質をとった方が早く筋肉を作る事ができますよ。

筋肉は脂肪を燃焼させるボイラーの役目を担っています。

筋肉がつかなければ、頑張って運動しても脂肪が燃えず苦労してしまう事になるのです。

肉などをさけて食事をしているとどうしてもたんぱく質不足になり、結果筋肉がつかず 代謝が落ち太りやすい体になるという悪循環が出来上がってしまうのです。

筋肉は、運動後の30分~1時間後、あるいは寝ている時に作られます。

夕飯時にたんぱく質を多めにとって休めば筋肉を落さず代謝のあがる体を自然に作る事ができるでしょう。

たんぱく質が足りなくなると女性らしさが無くなる!?

たんぱく質が不足するとダイエットが上手くいかなくなるだけではありません。

血液の合成に関わるホルモンの濃度が低下し、貧血になってしまう事もあるようです。

また、女性ホルモンをつかさどる神経伝達がうまくいかず、生理がとまったり肌荒れなどを引き起こしてしまう事も。

いつもキラキラ輝いた女性でいたいのなら、たんぱく質は必要不可欠な栄養素

しっかり摂りたいところですね。

たんぱく質は低カロリーな食品からとろう

たんぱく質がダイエットや女性の体に必要だという事が解っていただけたところで、どんなものからたんぱく質を摂ったらよいかを考えてみましょう。

まず、動物性たんぱく質と呼ばれるものの中には、牛乳、乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)卵、魚、肉、などがあります。

植物性たんぱく質の中には、豆類(納豆、豆腐、枝豆、油揚げなど)に多く含まれます。

ダイエット中は、カロリー制限をしながらたんぱく質を取れるのが一番の理想。

そうなると、やはり植物性たんぱく質からカロリーを摂取するのが良い方法でしょう。

食べるのはちょっと・・という人でも、豆乳などにバナナなどを入れミキサーで混ぜたものであれば、それほど苦がなく体に取り入れることができるはず。

いかがでしたか?

今回は、ダイエットにたんぱく質が絶対に必要な理由とは?についてお話しを進めました。

たんぱく質が足りなくなるとダイエットは絶対に成功しません。

できるだけ、大豆製品などの植物性たんぱく質で補うようにすればカロリーも気にすることなく摂取が可能でしょう。

体重1キロあたり、おおよそ1グラムのたんぱく質が1日の必要量です。

ダイエットと成功させるためにも自分の体重と合わせて、最低限必要な量は摂るように心がけたいものですね。

個人の体験などをもとにした内容となっています。記事を参考にダイエットをお試しの際は、健康状態や安全面に十分配慮のうえ、正しい方法でおこなってください。

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